dziś jakiś taki zabiegany dzień. Wstałem późno, potem pojechałem do mamy, bo uodziny miała. Potem jeszcze narzeczoną z pracy odebrać, bo późno kończyła...jakieś pól godziny między powrotem,a wyjściem się znalazło to na szybko machnąłem: pompki w staniu na rękach 1s x 3 2s. x 3 3s. x 3 filmik ponizej. Przy końcowym ruchu trzeciego powtórzenia [...]
27.03 pompki w staniu na rękach CC x 2 CC x 2 CC x 2 CC x 2 w pierwszej serii za wąski rozstaw rąk, w drugiej lepiej,był zapas na kolejne powtórzenie tyle ze odpadem od ściany... pistolety CC x 8 CC x 7 CC x 7 tu wszystko OK pompki z nogami wyżej +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 a wieczorem dodatkowo kilka kilosów biegu z narzeczoną na [...]
18.02 pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x 3 CC x 3 wszystkie serie z lekkim zapasem,tak na jedno powtórzenie,z wyjątkiem drugiej serii gdzie po prostu odpadłem od sciany... pompki z wąskim ustawieniem dłoni +10kg x 17 +10kg x 17 +10kg x 17 +10kg x 17 w zasadzie tylko w ostatniej serii zmęczenie poczułem. burpees x 10 x 10 x 10 x 10 [...]
20.08 długo się zastanawiałem czy poćwiczyć,czy pobiiegać. W końcu padło na ćwiczenia, zrobione: pompki w staniu na rękach x5 x3 x3 nawet nie było jakiegoś dramatu. Można by rzec nże z lekkim zapasem pistolety x7 x5 x5 za to tu ciężkawo. i do tego momentu było nieźle. Przerwy 60-sekundowe, wiec intensywnosć utrzymana. pompki z nogami na [...]
Wracam do aktywności domowych. Zrobiłem kilka treningów biegowych w tym czasie, dwa treningi podciągania,choć to takie typowe rozruchy były. Pierwszy trening to 7x7. Czyli 7 serii po 7 podciągnięć Drugi już nieco bardziej wymagający,tj drop-set +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 4 +cc x 5 +10kg x [...]
kilka dni zaległości...było troszke biegania,trochę jazd na rolkach. Aczkolwiek wszystko bez szału,na spokojnie. Była też jedna próba interwału ale prawie zszedłem na zawał %-) dziś z ćwiczeń domowych: podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 3 +22,5kg x 5 +12,5kg x 7 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo [...]
23.10 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 5 x 8powt. 2 x 5powt Wszędzie zapas porobię sobie teraz trochę z tym 10kg,a potem zobaczę co będzie. Może czasem zejdę na masę własną i polecę większą ilością 24.10 wyciskanie nad głowę z ziemi 3 x 8powt. nie było kłopotliwe jakoś specjalnie,nawet ani razu se w łeb nie przywaliłem. thrusters 3 x [...]
15.10 Podciąganie na drązku nachwyt R3 do 32,5 pompki w staniu na rękach z oparciem o ścianę 4s przysiady rwaniowe 4s przyciąganie wzdłuż tułowia 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s podciąganie tylko w ostatniej serii z mocnym oporem pompki w stniku na rękach po ostatnim razie podszedłem z optymizmem i dupa %-) po 1 powtórzenie pelne %-) przysiady [...]
16,11 podciąganie na drążku podchwyt 25kg x 8 25 x 7 25kg x 6+1 25kg x 6 25kg x 6 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 6 cc x 7 cc x 8 wycisk żołnierski worka 38kg x 8 38kg x 9 38kg x 10 8kg x 10 russian twist 5kg x 10 x 4 serie w podciąganiu to chyba max,wiećej nie wyoram na tym cięzarze wycisk i pompki z serii na serię coraz [...]
27.12 15min skakanka +15min orbitrek. tu i tu tempo zmienne 28.12 podciąganie na drążku nachywt średni 30kg 5x5 wykroki 38kg 4x5 pompki spidermana cc 4x5 wycisk żołnierski worka 38kg 4x5 w podciąganiu pierwsza seria 5powt, kolejne już 3+2 albo 4+1 wykroki i wycisk worka lajt ale przy zarzucaniu worka występuje ból w okolicy kręgosłupa na [...]
24,01 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 5kg x 5 10kg x5 15kg x5 20kg x3 25kg x3 pompki w staniu na rękach cc x 2 cc x2 cc x2 cc x1 pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc x3 cc x3 cc x3 cc x3 rozjazdy na kółku do ściany cc x2 cc x2 cc x2 cc x2 w każdym ćwiczeniu zapas. O dziwo w pompkach w staniu na rękach również,a z tym zawsze był u mnie [...]
15.02 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 6kg x6 16kg x5 26kg x3 32kg x1 38kg x1 48kg x1 weszło spoko, 48kg stawiło mniejszy opór niż 44ostatnio... serii rozgrzewkowych odjąłem trochę,może to dlatego martwy ciąg na jednej nodze 54kg x5 54kg x5 54kg x5 54kg x5 spoko,z zapasem.Tu się zacznie problem,bo nie mogę nałożyć wiecej kg i robić nie [...]
krótka przerwa w wypiskach bo wkręciłem się w wyzwanie w innym dziale. Cły czas jednak było cos robione ostatnio: podciąganie na drążku 5/5 wyzwanie 7 rund 10kg x 1 16kg x 1 26kg x 1 37kg x1 44kg x1 54kg x0 54kg 2 x 1 negatyw przyciąganie do klatki 38kg 3 x 8powt. uginanie ramion 16kg(na rękę) 3 x 5powt. rozjazdy do ściany cc 3 x 2powt. [...]
03.04 podciąganie na drążku nachywt +6kg: 9,8,7,6,5 pompki klasyczne cc 4 x 15 przyciąganie kettli wzdłuż tułowia 16kg(na rękę) 4 x 8 uginanie stojac 16kg(na rękę) 3 x 6 wycisk francuski stojąc 16kg 3 x 15 russian twiat 6kg 4 x 15 tempo słabe,to i bez problemu wszystko. 04.04 takie coś na próbę https://www.youtube.com/watch?v=CbXe-Z0Zqx8 w [...]
poniedziałek podciąganie na drążku nachywt +21kg pistolety pompki z gumą wycisk żołnierski kettli 32kg rozjazdy na kółku wszystko 5x5 podciąganie bez luzu pistolety dochodziłęm do 3-4 powt rozjazdy to samo pompki i wycisk kettli z zapasem przerwy mi się tylko rozjeżdzały przez co trwało to dość długo środa podciąganie na drażku szeroko nachwyt [...]
05.01 Podciąganie na drążku podchwyt 3x3 +26kg 2x7 +16kg Pompki w staniu na rękach 3x1 1x3 1x5(z nogami na lóżku) Skater świąt 3x3 +5kg 2x5 z ciężarem ciała Przenoszenie nóg na boki w l-stu 3x3 2x8 (unoszenie nóg w leczeniu z piłką,) W podciąganiu ciężar mi się pomylił. Miało być 28kg Pompki opornie. Pierwsze dwie serie Cię ułożenie [...]
09-01-24 Podciąganie na dązku podchwyt Pompki w staniu na rękach Martwy ciąg z gumami Brzuszki rocky'ego Podciąganie na drążku 3x3 +30kg 2x7 +16kg zaliczone,bez większych problwmów Pompki w staniu na rękach w oparciu nóg o ścianę do poduszki 1,3,2 w oparciu nóg o fotel 8,7 tu jak zawsze jakieś problemy,a to źle ręce ustawione, a to od sciany [...]
Powoli będę się przymierzał do zakończenia obecnego planu. Ostatnie treningi będą wykonywane już na jednym zestawie, wyglądającym tak Podciąganie na drążku podchwyt 6s Thrusters głęboko 5s. Martwy ciąg 6s Pompki 6s Brzuch 6s Podciąganie 2 serie 1powt max ciezar, kolejne dwie ciężar na 4-5powt, kolejne dwie ciezar na 5-6powt. Ciąg i pompki tak [...]
Dzień 49 - 29.09.2012 Plecy jeszcze czuję, nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x [...]
Dzień 52 - 02.10.2012 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / [...]
[BLOG] W domu też można
